Coaching con tu agenda Manoa

 

 

Cada área de nuestra vida es importante y requiere la atención apropiada. El equilibrio es la base sobre la cual podemos construir una felicidad y una plenitud duraderas. Tu agenda Manoa está aquí para acompañarte en tu camino y apoyarte en el proceso de conseguir una vida mejor y más equilibrada, así como aprovechar al máximo cada día.

Hemos creado los siguientes indicadores (trackings) que pueden ayudarte a llevar un registro práctico que te sirva de guía, de referencia, de autoevaluación, de amoroso recordatorio, sobre los diferentes aspectos que requieren inversión y equilibrio de tu tiempo y energía. El uso de los indicadores es opcional. Puedes probarlos todos o probar algunos y ver cómo te resulta y poco a poco descubrir cuál es la mejor forma en que tú particularmente puedes apoyarte en ellos.

Tienes un cuerpo físico que cuidar. Es tu instrumento para la acción. Tener un cuerpo saludable te da vitalidad y energía para lograr tus metas. También, el cuerpo puede influir en tu estado emocional y en tu capacidad de conectarte contigo misma y con lo superior.

 

Aquí puedes registrar la cantidad de vasos de agua que tomas cada día. El agua es fundamental para el equilibrio de todos los procesos de nuestro cuerpo, merece que le demos gran importancia y que día a día recuerdes que tu cuerpo la necesita. Como las plantas, para tu cuerpo físico el agua es vital. 

 

Necesitamos descansar. Es en este momento cuando nuestro cuerpo restaura y reorganiza las funciones fisiológicas, psicológicas y emocionales usadas durante el día. Esta “limpieza” y “reparación” es esencial para evitar fallos y desequilibrios en nuestro sistema.  Puedes usar este tracking para apuntar la cantidad de horas dormidas o, si lo prefieres, puedes apuntar la hora a la que te te dormiste cada día. Dormir es importante pero también es importante levantarte temprano para aprovechar el día. Para compensar ambas necesidades y dormir lo suficiente, una buena solución es dormirse temprano, en la medida de lo posible. Otras alternativas son tomar una siesta por un tiempo limitado a mitad del día y, por supuesto, tener un descanso adicional el fin de semana.  Puedes evaluar los resultados de días anteriores y buscar estrategias para acostarte más temprano. Por ejemplo, puedes tener una rutina de preparación para dormir que inicie a alguna hora determinada, puedes colocar una alarma de la hora en que tienes que dejar cualquier ocupación, etc... También puedes buscar estrategias para tener un sueño más reparador. Por ejemplo, puedes tomar una ducha relajante antes de dormir, dejar el celular a un lado con anticipación a la hora de dormir, asegurar que tu recámara esté lo suficientemente oscura para una adecuada secreción de melatonina, etc... 

 

 

Aquí puedes plantearte poner un check victorioso diario o un check victorios tres veces por semana, etc… representando la meta de realizar el ejercicio físico que tu cuerpo necesita etc… Te ayudará a estar en forma, más saludable, más fuerte y oxigenada, con más vitalidad. A veces con sólo algunos minutos diarios podemos lograr un buen ejercicio. Si eres de las que ya realiza ejercicio frecuentemente, también puedes utilizar este indicador para registrar la cantidad de tiempo dedicado al ejercicio o el tipo de rutina que realizaste ese día. Hay aplicaciones móviles que ofrecen rutinas personalizadas de acuerdo a tus necesidades y al tiempo que tengas disponible.

 

Otra meta diaria para tu cuerpo físico puede ser comer saludable en general, tomarte un jugo verde cada día, etc… También puedes plantearte metas como por ejemplo seguir una dieta por una cantidad de tiempo definida, no comer azúcar o no tomar café por cierta cantidad de días, etc… En esos casos, puedes apuntar en el indicador la cantidad de días seguidos que llevas cumpliendo la meta. Ver que llevas varios días victoriosos te puede ayudar a subir tu autoestima y mantener la motivación hasta lograr la meta planteada.  A veces necesitamos disciplinar un poco al cuerpo para que sirva mejor a los propósitos de nuestra vida. 

Un punto importante sobre este tracking y en general sobre cualquiera de los indicadores es no condenarte si no logras cumplir completamente tu meta. Naturalmente, para todos el cumplir una meta implica un reto que puede llegar a ser complicado. Debes ser comprensiva y amorosa contigo misma. No importa cuántas veces lo intentes. Siempre puedes intentarlo una vez más. Condenarte no te ayudará, sino por el contrario, dificultará tu victoria en todos los demás aspectos. La condenación es una trampa en la que no quieres caer. Intenta empezar con metas pequeñas que te ayuden a reforzar tu autoestima y luego, poco a poco, buscar metas más grandes.  Más allá de la meta en el papel, recuerda que hay un propósito real detrás. Te beneficiarás tan sólo con el intento de lograr la meta, porque de seguro tendrás más días victoriosos en este respecto que si no lo intentaras en absoluto. En general habrás tenido un balance positivo que mejorará tu vida.

 

 

Una vida equilibrada implica también destinar tiempo de calidad para estar con nuestros seres queridos y otras personas que encontramos en nuestro camino o hacer algo significativo por ellos. A veces un detalle de atención hace la diferencia. Si con frecuencia estamos muy ocupados con el trabajo y otros temas y descuidamos la relación con nuestros seres queridos, podemos usar este tracking para estar más pendientes de reservar tiempo para ellos, evaluar brevemente nuestro día y planear mejorar para el siguiente. Puedes apoyarte en este tracking para recordar regar diariamente la plantita del amor a tus seres queridos. Que no se sequen las plantitas a tu alrededor, por muchos días de sequía continua.   

Si ya tienes un equilibrio afianzado en este tema del tiempo de calidad para tus seres queridos, puedes usar este tracking para proponerte hacer diariamente o varias veces por semana algún servicio para ayudar a otras personas a tu alrededor... Quizás en la noche puedas pensar en las personas con las que tuviste contacto en el día o con las que tendrás contacto al día siguiente; pensar si hay alguien que necesite algún tipo de ayuda que tú puedas proveerle o hay algo bonito que podrías hacer por ellas. Entonces puedes planearlo para el día siguiente o para algún día futuro y anotarlo en tu tracking. Por ejemplo, quizás en tu camino al trabajo veas diariamente alguna persona en situación de calle y puedas prepararle un sándwich o comprarle un abrigo que lo mantendrá calentito en el invierno. Puedes usar tu creatividad. Las posibilidades son infinitas. Simplemente hay que poner atención en lo que necesitan las personas que nos rodean.

 

 

 Aquí puedes pensar en aquellas cosas que te encantan, que te relajan, que te divierten, que te ayudan a reconectarte contigo misma. Puedes usar este tracking para intentar hacer todos los días, o al menos tres veces por semana, algo que te guste mucho. A veces puede incluir a otras personas que y que de una vez estés marcando también el tracking anterior, sin embargo, la idea es que esto se haga más enfocado en ti y lo que tu ser interior necesita, que en compartir con los demás. Es importante que tengas con frecuencia un tiempo consciente a solas contigo misma, en el que no estés ocupada en algo más sino en consentir a tu niña interior. Por ejemplo, puede ser tiempo para un hobbie, leer, escribir, hacer manualidades, meterte en la tina, ponerte una mascarilla facial, escuchar música bonita, cantar, pintar, tejer, practicar algún deporte, etc… Puedes conversar con tu familia sobre esta necesidad, negociar y buscar la forma de hacerlo posible con cierta frecuencia. Habrá momentos y contextos que permitan dedicar este tiempo para ti misma sin conversarlo y negociarlo con los demás, sin embargo, en muchas ocasiones, como cuando se requiere cuidar a los niños o cuando las tareas cotidianas tomen mucho tiempo, se puede conversar con alguien (familiares, amigos, roomies, etc…) para que te releven y te ayuden a hacer posible este tiempo. Quizás la otra persona también necesite ayuda para lograr darse su tiempo para ella misma y puedan turnarse y acordar la forma de lograrlo para ambas. 

 

 

Más allá de lo que la escuela o el trabajo nos demandan a diario, siempre hay alguna necesidad de crecimiento, preparación o construcción en otras áreas de nuestro interés. Puedes usar este tracking para medir y fomentar la inversión de tiempo en aprender sobre temas de interés, realizar algún estudio adicional, prepararte para cumplir tu misión en la vida y avanzar en proyectos personales. Aunque a veces no tengamos mucho tiempo extra después de las responsabilidades del trabajo y la escuela, te sorprenderá lo que el poder de la constancia puede hacer para construir algo grande con un pequeño tiempo diario. Si lees cinco páginas diarias, en 100 días habrás leído un libro de 500 páginas! Si escribes una página diaria en menos de un año habrás escrito un libro. Si todos los días o al menos con frecuencia haces algo pequeño para un proyecto grande, llegará un momento en que habrás cubierto con todo lo necesario para precipitarlo y manifestarlo. Si no es posible todos los días, al menos un tiempo durante los fines de semana hará que el proyecto vaya avanzando. Con esto en mente puedes planear y llenar tu agenda, antes de que se te llene sin darte cuenta con otras cosas de menor importancia.

 

 

 Puedes usar este tracking para un tiempo de conexión contigo misma y con lo superior de la vida. Puede ser un tiempo para reflexionar, dar las gracias por todo lo bueno, meditar, tiempo de oración, etc… Hay una parte de la espiritualidad que es práctica y que va imbuida en las labores diarias, cargando acciones y experiencias cotidianas con una conciencia de amor, de significado y de aprendizaje. Sin embargo, hay otra parte de la espiritualidad que es para retirarte y sintonizarte. Puedes verlo como un flujo continuo: cuando te retiras y te sintonizas con lo Superior, te cargas con la luz y el amor necesarios para luego expandirlos en tu vida diaria, alumbrando y calentando tu camino y el de las personas que te rodean, incluso durante los inviernos más difíciles y oscuros.

En tu agenda Manoa hemos puesto un espacio que puedes usar para tus notas/reflexiones en cada semana. Puedes escribir ahí lo que sientas o la inspiración que te llegue luego de tu tiempo para lo superior. Si eres de las que escribe mucho, puedes agregar hojas de notas a nuestras agendas configurables (las agendas que vienen con anillas tipo carpeta) o si tu agenda es de espiral, puedes comprar aparte una de nuestras hermosas libretas Manoa, para tener abundante espacio para escribir y dedicarla a este propósito especial.

 

 

Hemos reservado en la tabla de trackings, espacio en blanco para cualquier tracking adicional que desees. Puede ser que quieras poner alguna categoría adicional o que necesites más de un tracking para alguna de las categorías explicadas. También puede ser que haya algo específico que quieras monitorear más de cerca. ¡Lo dejamos a tu creatividad! Puedes dibujar la imagen que quieras o poner las iniciales que te ayuden a identificarlo.

 

Los trackings tienen el objetivo de fomentar determinadas actividades para que se hagan de forma más frecuente, de modo que puedas tener un mayor equilibrio y logres cumplir con mayor facilidad importantes metas de crecimiento como persona. Son herramientas prácticas.  Por un lado, pueden ayudarte a monitorear y realizar una sana autoevaluación de tu día, tu semana, etc… para que con base en ello, puedas reformular muchas cosas en tu vida, replantear prioridades y planear mejor los días futuros. Por otro lado, los trackings te pueden ayudar para que de forma más gráfica tengas un recordatorio diario y un reto de esfuerzo que tú misma te planteas y tú misma puedes medir.

 La idea es que a medida que se acerque el final de la tarde des un vistazo a los trackings y luego de marcar los checks de las cosas buenas logradas hasta el momento, veas si hay algo importante que aún no hayas hecho y que puedas intentar hacer todavía para equilibrar tu día. Es posible que en ese momento ya no te de tiempo de equilibrar tu día de la forma que te gustaría, sin embargo, el ejercicio de evaluación te servirá para estar más consciente y tener más claridad al momento de planificar tus siguientes días y quizás tener una buena motivación para levantarte más temprano o reducir el tiempo muerto, etc…

Otro ejercicio que puedes hacer es a final de semana y/o del mes, ver tus marcas acumuladas en los trackings y planear de una forma general la estrategia para mejorar alguna(s) de las áreas de tu vida.

Los trackings no son para controlar la vida de forma mecánica. Hay que usarlos sana y sabiamente. De poco sirve tratar de sólo cumplir con las metas sin una motivación real y sin darle el sentido que dichas actividades merecen.

Recuerda, no es necesario poner un check diario en todo. Por ejemplo, puede ser que tu hobbie lo planees hacer una o tres veces por semana y con eso sientas que es suficiente. Para algunas cosas puede ser interesante que te plantees metas de acumular un check cada día (una victoria cada día) durante un número determinado de días, como un impulso adicional e intensivo de crecimiento en esa área particular, o para lograr una meta mayor que requiere de esfuerzo concentrado. Por ejemplo, puedes plantearte hacer ejercicio todos los días durante 30 días para tener un resultado más rápido y significativo de pérdida de peso; puedes plantearte no tomar café durante 15 días, para disminuir la dependencia diaria y luego poder tomarlo sólo ocasionalmente; puedes plantearte tener 30 días continuos con un tiempo importante de oración y/o meditación para conseguir un nuevo nivel de conciencia y cambiar de rumbo; leer todos los días al menos 10 páginas de un libro, para terminarlo en un mes, etc… Son infinitas las posibilidades con tu creatividad y el sello particular que tú aportas al mundo.

También es importante que estés consciente de que hay momentos para todo. Más allá de que intentes tener un equilibrio diario y semanal, hay etapas donde alguna de las áreas de nuestra vida requiere de una atención y una inversión de tiempo excepcional y está bien, aunque eso implique dejar otras áreas temporalmente en segundo plano. Eso está bien, siempre y cuando estemos conscientes de que es algo temporal y así comunicarlo a nuestros seres queridos. Hay que cuidar de no abusar de ello y ser honestos con nosotros mismos sobre cuál es el espacio de tiempo que realmente requiere de tanta intensidad y que debe ser cubierto por nosotros en específico. Aun así, estar pendientes de encontrar tiempo durante la semana o durante el mes para equilibrar. 

Un ejemplo de lo anterior puede ser un proyecto muy importante a nivel personal, el cual sabes que para tener éxito requiere de muchas horas de esfuerzo intensivo. A lo mejor no te da tiempo de hacer ejercicio mientras tanto. No te preocupes, llegará el momento de entregar o completar el proyecto e intentarás volver a la normalidad y al equilibrio en tu rutina. Pero si proyectos tras proyectos vienen de forma continua y te demandan la misma intensidad, entonces no se trata de un ciclo excepcional, sino de un problema estructural en tu definición de límites, que debes resolver.

Otro ejemplo es un familiar o amigo que requiera cuidado durante una enfermedad o apoyo intensivo para prepararse para algún examen o en algún proyecto particular. Puede ser que en apoyo a esta persona, como un servicio, pases algunas semanas o meses sacrificando algunas cosas tuyas y está bien porque es un sacrificio de amor que nos trae un crecimiento muy importante como personas. El amor y el servicio tienen prioridad, sin embargo, si esto se extiende mucho puedes buscar relevos y diferentes tipos de apoyos de otras personas, para tampoco descuidarte más allá de lo temporal.

La vida es un arte y hay que estar atentos para entender los momentos y los ciclos. Tu vida es una oportunidad maravillosa. Puedes hacer de cada momento algo especial y dar la pincelada de amor todos los días, hasta completar el gran lienzo con un arte hermoso y magistral que sólo tú puedes pintar. 

Los trackings son herramientas que tienen un potencial de cambio real y duradero para ti. Finalmente, al estar más conscientes día a día de la importancia de equilibrar tu día y al construir hábitos, poco a poco harás parte de ti una nueva forma de vivir. Con el tiempo y la constancia te darás cuenta de que se te dará de forma natural y fluida una vida equilibrada en la que aprovecharás mucho más tu tiempo, crecerás mucho más como persona y te sentirás más feliz y plena.